plecy w domu

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

[...] na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej piłce ściskanie udami ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x4kg 4.wiosłowanie [...]

[...] po tabacie byłem bardzo spocony, to otworzyłem okno i poszedłem się umyć. Gdy wróciłem, stwierdziłem, że okno zostawię otwarte na noc, dlatego dzisiaj od rana, czułem plecy. Po południu zaczęły mnie nawet boleć dosyć mocno. Założyłem więc pas cnoty i na siłownie. Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19fea81884734095a7fa2416ee9d3a43.png [...]

[...] etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I fakt że z większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 [...]

[...] @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne kłucie w okolicy prawej łopatki, przy kręgosłupie. Poszłam do mojego Ortopedy ( ponieważ nie [...]

[...] po laborach i stworzenie powyższej próbki. Najlepsze jest to, ze literatura potrzebna do tej pracy jest w 99% w jezyku angielskim. No cóż.. podszkole sobie jezyk:-D TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 B1. Wiosłowanie [...]

[...] ziemii swing (on nie daje reki do gory, ale ty spokojnie mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez)

[...] Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut w domu prysznic, z psem wyszedłem i ciuchy wrzuciłem do torby i jazda.. Noi jestem wyssany teraz kompletnie Jutro plecy i triceps, coś tam się ponagrywa.. Forma na + napewno :) /SFD/Images/2016/6/2/c5958ea813444e41bac76c6d5ee0f0ab.jpg

[...] jest tez mocno na plus versus 2013 to i tak nie narzekam. Aczkolwiek, jestem otłuszczona, zauważyłam, ze najgorzej wyglądaja ręcę (potworny cellu sie na ramionach pojawił) i plecy, w zeszłym roku tak nie było. Fot nie wrzuce, bo sie wstydzę. Dzieki za zaglądanie do mnie i szanse. Póki co micha na jutro, bo po południu moge czasu nie mieć na [...]

No to po kolei. Ostatnio robiłam wszystko beż żadnego planu, tak od kontuzji do kontuzji można by rzec... Teraz sobie wszystko przemyślałam i wrzucam założenia żeby się w tym samej nie pogubić. Po pierwsze trening biegowy. Podpatrzyłam w czyimś dzienniku plan ze strony maratończyk.pl. Ponieważ mogę w zdechłym tempie biec przez godzinę, ale na [...]

[...] 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) 3x3 - przy tym ćwiczeniu chłopcy mieli ze mnie polewkę. Jeden zaproponował, żebym poszła ściągać drążek górny wąsko, a ja mu na to, że mam zadane opuszczać, to się [...]

[...] a nie miałem asekuracji. Byłem lekko wychylony do przodu i nie wiedziałem czy dam radę dokończyć powtórzenie. Różne myśli mi przeleciały przez głowę - zrzucenie sztangi za plecy - ale z tym byłby problem przez wspomniane wychylenie do przodu; przerzucenie sztangi nad głową do przodu - ale jak przerzucić 80kg nad karkiem żeby się nie zabić? Całe [...]

[...] może więcej. Skończyłem już jeść na dzisiaj, a nie zalało jeszcze, więc jestem dobrej myśli, może będzie bez większych konsekwencji Za shitloading pokutuję na siłce-plecy weszły jak marzenie, ostatnio mój ulubiony trening, wyprzedził nawet nogi w ciężarach niestety jeśli nie progresuje to spadam-sam nie wiem co zrobić. Ciągi i wiosło [...]

[...] czasu, to nie bawię się w przekładanie. Więc: brzuch obwodowo: 4x1min plank 4x10 scyzoryki 4x10 brzuszki 4x10 skłony boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. W tym tygodniu ciągle na mniejszym obciążeniu, cofnąłem się o miesiąc i robię wszysko mega technicznie. Średni trening, bez większej satysfakcji, nie ma czym pomachać. [...]

Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x95kg poprzednio 90kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

[...] przemianz supinacja zawsze robie nie wyobrazam sobie zeby bez supinacji robic 3 serie 15 pow. 3.Uginanie ramion w oparciu o udo na siedzaco 3 serie 15 pow. Ogolne uwagi: plecy mam sporo slabsze od klatki przynajmniej mam takie wrazenie co mnie denerwuje...moze zle wykonuje cwiczenia, chce to zmienic zeby plecy byly tak samo mocne jak klatka, [...]

[...] przemianz supinacja zawsze robie nie wyobrazam sobie zeby bez supinacji robic 2 serie 15 pow. 3.Uginanie ramion w oparciu o udo na siedzaco 2 serie 15 pow. Ogolne uwagi: plecy mam sporo slabsze od klatki przynajmniej mam takie wrazenie co mnie denerwuje...moze zle wykonuje cwiczenia, chce to zmienic zeby plecy byly tak samo mocne jak klatka, [...]

[...] GÓRY 3X8 rozpietki - 8-8 biceps uginanie ramion mlotek - 10-8-8 -8 modlitewnik - 10-8-8 triceps - PROSTOWanie na wyciagu - 10-8-8 -8 PROSTOWANIE /francuskie/ - 3x8 II plecy podciaganie na drazku - 3x Max sciaganie linki wyciagu dolnego - 10-8 podciaganie sztangieli w opadzie - 10-8-6 MARTWY CIĄG 4X10 nogi przysiady sztanga na barkach - [...]

[...] 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze [...]

[...] ud. - Przysiady ze sztangą. 3x10 2. Klatka. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3x10 3. Naramienne (barki). - Wyciskanie sztangi siedząc. 3x10 4. Mięśnie grzbietu (plecy). - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Francuskie wyciskanie [...]